Pilates Core Bed|6 razloženih gibov

V vadbi pilatesa je velika oprema nenehno priljubljena.
Vključitev velike opreme za pilates v tečaj lahko ne le zmanjša breme vadbe in poveča zabavo pri učenju, ampak ima tudi veliko nepričakovanih pridobitev.
Med njimi je postelja core eden najbolj priljubljenih članov družine velike opreme, saj ima značilnosti raznolikih sestavljenih športov in se imenuje tudi "univerzalna postelja".
Sledi podrobna razlaga 6 gibov jedrne postelje:
1. Vadba ležečih udarcev z nogami: iztegnite kolčne sklepe, hrbtenico in stegenske sklepe ter se iztegnite navzgor, s prsti na nogah nekoliko naprej.
2. Vadba za moč rok: z obema rokama se potisnite naprej in se s konicami prstov obeh rok dotaknite stopal.
3. Globoko dihanje: dihajte v celotnem obsegu, pri vdihu izbočite prsni koš, pri izdihu pa potopite telo.
4. Zasuk pasu: skrčite mišice pasu in nežno zasukajte roke v levo in desno.
5. Dvig ramen: z močjo dvignite ramena in spodnje okončine navzgor. Opomba: roki morata biti popolnoma iztegnjeni in pritiskati je treba na steno prsnega koša.
6. Dvojna opora za noge: Roke potisnite proti stegnom. Počivajte v postelji 15 minut.