Pilates Reformer je pridobil priljubljenost kot učinkovit način vadbe za izboljšanje prožnosti, ravnotežja in moči jedra. Vendar se mnogi sprašujejo, ali lahko pomaga tudi pri hujšanju. V tem članku bomo raziskali potencial reformatorja pilatesa, da bi posameznikom pomagali doseči cilje za hujšanje.
Razumevanje reformatorja pilatesa
Pilates Reformer je oblika vadbe, ki uporablja specializiran stroj, imenovan reformator. Stroj ima drsni voziček, vzmeti in škripce, ki zagotavljajo odpornost in podporo med vadbo. Reformator omogoča široko paleto vaj, ki ciljajo na različne mišične skupine in spodbujajo kondicioniranje celotnega telesa.
Potencial za hujšanje
1. kurjenje kalorij
Eden glavnih dejavnikov izgube teže je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, ki kuri več kalorij, kot jih vzamete. Reformator Pilatesa lahko prispeva k temu cilju z izgorevanjem velikega števila kalorij med vsako vadbo. Intenzivnost in trajanje vadbe vplivata na vaše skupno kurjenje kalorij. Čeprav morda ne bo kurilo toliko kalorij, kot je visoko intenzivno intervalno trening (HIIT) ali teka, lahko dosledna praksa še vedno pomaga pri hujšanju.
| Vrsta vadbe|Kalorije, ki so jih požgale na uro |
| Reformator pilatesa|200-400* |
| HIIT|500-800 |
| Teče (5 mph)|400-600 |
- Kalorije, ki se porabijo, se lahko razlikujejo glede na posamezne dejavnike, kot so teža, intenzivnost in trajanje vadbe.
2. gradnja mišic
Pilates reformator vključuje trening odpornosti, ki pomaga graditi mišično maso. Povečana mišična masa poveča vaš metabolizem in tako omogoča, da kurite več kalorij tudi v mirovanju. Sčasoma lahko to pomaga pri hujšanju in izboljšanju telesne sestave.
3. Izboljšana metabolizem
Redno izvajanje reformatorja pilatesa lahko poveča vašo metabolično hitrost. Kombinacija treninga odpornosti in aerobne vadbe pomaga, da bo vaš metabolizem bolj učinkovit, kar vam olajša ohranjanje zdrave teže.
4. Povečana ozaveščenost o telesu
Reformator Pilates poudarja pravilno držo, dihanje in ozaveščenost o telesu. To povečano ozaveščenost lahko privede do boljših prehranjevalnih navad in bolj aktivnega življenjskega sloga, ki sta koristna za hujšanje.
5. Zmanjšajte stres
Stres lahko poveča raven kortizola, kar lahko privede do povečanja teže, kar lahko povzroči prenajedanje in shranjevanje maščob. Reformator Pilates lahko pomaga zmanjšati stres s poudarkom na nadzorovanih gibih in globokem dihanju, kar lahko pomaga pri obvladovanju teže.
Nasveti za maksimiranje hujšanja z reformatorjem pilatesom
1. Zaveza: Izvedite reformator pilates razrede vsaj 3-4 krat na teden, da si ogledate opazne rezultate.
2. Dieta: Vadbo združite z uravnoteženo prehrano, bogato s polno hrano, vitkimi beljakovinami in zdravimi maščobami.
3. Hidracija: Čez dan pijte veliko vode, da povečate metabolizem in splošno zdravje.
4. raznolikost: Vključite druge oblike vadbe, kot so kardio in trening moči, da dopolnite svojo reformno prakso pilatesa.
5. Počitek: dovolite svojemu telesu dovolj časa, da si opomore med vadbo, da prepreči poškodbe in spodbuja rast mišic.
Če povzamemo, čeprav vam reformator pilatesa morda ne bo pomagal hitro shujšati, je lahko pomemben del celovitega načrta za upravljanje teže. Z združevanjem redne prakse z zdravo prehrano in življenjskim slogom lahko dosežete svoje cilje za hujšanje in uživate v številnih prednostih te vsestranske oblike vadbe.